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维持和改善关节活动范围，增加肌肉的柔韧性，训练后牵拉有利于减轻肌肉疲劳，预防肌肉损伤

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主动牵伸将肌肉及筋膜组织拉伸到最大活动度，然后保持15-20秒即可

牵伸产生的机械适应是肌肉对于牵伸的不适感降低

如果被牵伸者对一个牵伸动作感觉不是很明显，则说明其肌肉不紧张，不需要更换其他的牵伸方法

进行牵伸时，如果患者对疼痛忍受能力较差，可以让其通过憋气来缓解