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肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的。

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为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以的速度下放。

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

除外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。

训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。